おはようございます！mocoです。
昨日は夜に間に合わず…朝の更新になってしまいました💦
１日目、２日目はモチベーションで何とか耐えられたスマホの誘惑も、
３日目に入って少し慣れてきたせいか、
気づけばまたスマホを手に取っている自分がいます。
これはイカン…！
「３日坊主」で終わるのはカッコ悪いので、、、
ここで気を引き締め直したいと思います🔥
それでは、３日目のミッションはこちら！
３日目のミッション：「注意を始める！」
今日のテーマは、
自分がスマホをどんなタイミングで、どんな気持ちで使っているのかに“注意を向ける”こと。
つまり、“無意識に触ってしまうスマホ”を“意識の中に引き上げる”練習です。
注意するポイントはこちら👇
（※カッコ内は私の場合の気づきです）
- ほぼ確実にスマホを見る状況
（朝起きてすぐ、夜寝る前、タスクがひと段落付いた時、めんどくさいタスクをやる前、乗り物に乗った時） - スマホを使うときの姿勢
（気づけば猫背で首が、前に出ている、あるいは寝転がっている） - スマホを確認する直前の心理状態
（退屈・不安・焦りなど何かを埋めたい、気になる情報がある、目の前のことから逃げ出したい【現実逃避】） - スマホに注意を奪われる頻度ときっかけ
（【１時間に４～６回】ちょっとした暇、スマホが視界に入った時、めんどくさい・不安・やりたくないといった心理状態の時） - 使用中や手元にないときの心理状態
（落ち着かない、何か忘れてる気がする、不安、退屈） - スマホが関係しないときの熱中体験
（勉強・や仕事をしているとき【ただしスマホにきがいってしまい集中するまでが難しい】） - 他人のスマホ使用を見たときの自分の反応
（「自分も見たい」という衝動に駆られることがある）
このミッションのポイントは、
「良し悪しを判断しない」こと。
「つい見ちゃった」「ダメだな」と思う必要はなく、
ただ「今、自分はこういうときにスマホを触っているんだ」と気づくことが目的です。
これは“マインドフルネス”の練習でもあり、
自分の行動パターンを観察することで、
少しずつ“無意識の使用”から“意識的な選択”へ変えていけます。
４日目のミッション予告
４日目のミッションは「データを確認し、行動にうつす」です！
初日に設定したスマホ使用データを見返し、
自分が“どんな使い方をしているのか”を数字で把握していきます。
ここからは、いよいよ本格的なスマホ断ちの実践ステージに突入！
正直ちょっと不安もありますが、覚悟はできています🔥
次回以降は、実際に分析した結果と、そこから立てた具体的な行動を紹介予定です！
どんな変化が見えてくるのか…お楽しみに！🐶
